Nerw kulszowy biegnie od dolnej części pleców przez pośladki w dół każdej nogi. A kiedy jest w stanie zapalnym, powoduje przewlekły ból, który często promieniuje przez obszar biodra i w dół pleców jednej lub obu nóg. Nazywa się to rwą kulszową.
Ten przewlekły ból może być wyniszczający. Jeśli cierpisz na ból nerwu kulszowego, dokładnie wiesz, jakie to uczucie. Rozpaczliwie pragniesz ulgi w bólu rwy kulszowej. Ćwiczenia na rwę kulszową mogą pomóc złagodzić ten ból.
Ten post pomoże ci zrozumieć podstawową przyczynę bólu w dolnej części pleców. Przedstawimy również kilka technik, które pomogą Ci radzić sobie z objawami i łagodzić je.
Zidentyfikuj przyczynę bólu rwy kulszowej
Ból rwy kulszowej jest spowodowany podrażnieniem lub uciskiem nerwu kulszowego. Nerw kulszowy, najdłuższy w ciele, pochodzi z dolnej części pleców i rozciąga się na nogi. Możliwe przyczyny:
- Przepuklina dysku: Kiedy dysk decyduje się na nieuczciwość i naciska na nerw kulszowy.
- Choroba zwyrodnieniowa dysku: Starzejące się dyski mogą ulec zużyciu i zacząć uciskać nerwy kulszowe.
- Zwężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa: Gdy kanał kręgowy staje się zbyt wąski i wywiera nacisk na nerw kulszowy.
- Kręgozmyk: Gdy jeden z kręgów przesuwa się do przodu i uciska nerwy.
- Ciąża: Przyrost masy ciała podczas ciąży może wywierać dodatkowy nacisk na okolice miednicy i podrażniać nerwy kulszowe.
To, co powoduje ból rwy kulszowej, jest złożonym zagadnieniem, które omówimy tutaj tylko pokrótce. Osobom cierpiącym na przewlekły ból pleców zaleca się skorzystanie z profesjonalnej pomocy w celu zdiagnozowania problemu. Chiropraktycy mogą również pomóc zdiagnozować ból rwy kulszowej i złagodzić go za pomocą ukierunkowanej fizykoterapii.
Sprawdź: Suplement Artisan na ból stawów i mięśni
Ćwiczenia na rwę kulszową pośladka i inne dolegliwości
Dla osób cierpiących na rwę kulszową ćwiczenia rozciągające mogą przynieść znaczną ulgę. Te ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową mają na celu zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu w dolnej części pleców, bioder i nóg.
- Rozciąganie od kolana do klatki piersiowej
To proste, ale skuteczne rozciąganie pomaga złagodzić ból nerwu kulszowego. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami (obie stopy płasko na podłodze). Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając drugą zgiętą nogę w kolanie na ziemi i przytrzymaj przez 15-30 sekund przed zmianą stron. - Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
Mięsień gruszkowaty, znajdujący się w okolicy pośladka, może podrażniać nerw kulszowy, jeśli zostanie napięty lub wystąpią skurcze. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego pomaga rozluźnić ten mięsień, zmniejszając nacisk na nerw. - Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej
Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej mogą złagodzić napięcie wzdłuż całego kręgosłupa, w tym w dolnej części pleców, gdzie znajdują się nerwy kulszowe. Pamiętaj, aby zachować odpowiednią formę podczas tego ćwiczenia, aby uniknąć zaostrzenia istniejących schorzeń.
Ćwiczenia mckenziego na rwę kulszową
Metoda McKenziego to specyficzny rodzaj fizykoterapii skoncentrowany na leczeniu bólu pleców, rwy kulszowej i bólu korzeniowego oraz bólu szyi.
Metoda ta charakteryzuje się unikalnym podejściem do oceny i zapewnia zindywidualizowane leczenie oparte na ćwiczeniach, mające na celu zarówno złagodzenie objawów, jak i wyleczenie przyczyny bólu.
Bezpośrednimi celami metody McKenziego są:
- Szybkie zmniejszenie bólu korzeniowego (ból nogi lub ramienia pochodzący z uciśniętego nerwu w kręgosłupie)
- Przywrócenie ruchomości stawów
- Przywrócenie równowagi ciała i poprawa stabilności kręgosłupa
- Nauczyć się utrzymywać prawidłową postawę kręgosłupa
- Leczenie podstawowej przyczyny bólu kręgosłupa
- Dłuższe utrzymanie aktywności
- Zminimalizowanie ryzyka nawrotu bólu (unikanie bolesnych pozycji i ruchów).
Długoterminowym celem jest nadanie priorytetu edukacji pacjentów i wzmocnienie poczucia odpowiedzialności wśród pacjentów poprzez włączenie regularnych ćwiczeń i strategii samokontroli do ich codziennej rutyny.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczeń łagodzących ból rwy kulszowej
- Jak sprawić, by nerw kulszowy szybko przestał boleć?
Aby złagodzić ból nerwu kulszowego, wypróbuj kombinację odpoczynku, delikatnego rozciągania i dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych. Pamiętaj jednak, że są to tylko szybkie rozwiązania. Aby uzyskać trwały komfort, rozsądnie jest skorzystać z pomocy kręgarzy lub fizjoterapeutów. - Jaka jest najlepsza pozycja do spania w przypadku rwy kulszowej?
Idealna pozycja do spania jest różna, ale ogólnie rzecz biorąc, leżenie na plecach z poduszką pod kolanami może sprawić, że kręgosłup będzie zadowolony. Jeśli śpisz na boku, spróbuj umieścić poduszkę między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii i zminimalizować dyskomfort. - Czy kręgarz może pomóc w przypadku rwy kulszowej?
Oczywiście. Kręgarze specjalizują się w problemach układu mięśniowo-szkieletowego, w tym rwie kulszowej spowodowanej nieprawidłowym ustawieniem lub przepukliną dysku, stosując techniki takie jak nastawianie kręgosłupa w celu przywrócenia równowagi i komfortu. - Jakie są najgorsze ćwiczenia na rwę kulszową?
Najgorszymi ćwiczeniami na rwę kulszową są ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie, skakanie na skakance lub podnoszenie ciężarów. Mogą one pogarszać objawy, dlatego należy znaleźć łagodniejsze ćwiczenia.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31744805/